ラガーマンはタンパク質を一日にどれくらい取る必要があるの?

アイルランドのラグビー連盟によれば、

-ラグビー選手は、他の人よりも一日の分のタンパク質 を多く必要とします。

「トレーニング、ゲーム、回復」が「体へのストレス」となり、「より多くのタンパク質を必要とする」 という構図です。

-アマチュアプレイヤーにとっては、仕事や病気からのストレスが大きく、

やはり多くのタンパク質を必要とし、必要分摂取しなければ不足になります。

– 体重を計り、1.4g/kgがベストです。1.8g/kg以上とると脂肪に変わります。 Continue reading “ラガーマンはタンパク質を一日にどれくらい取る必要があるの?”

強くなるには野菜が必要不可欠です!

プロテインやご飯だけでは足りません!筋肉増強の観点から言えば、野菜にある最も重要なビタミンやミネラルは、カルシウム、葉酸、およびビタミンACDおよびEです。これらの栄養素は、適切な筋肉の Continue reading “強くなるには野菜が必要不可欠です!”

就寝前にプロテインを飲むべき?

研究(参照記事)によると、就寝前のプロテインの摂取は
レジスタンストレーニング(ウェイトトレーニング等)後の
筋肉の発達と増強に寄与するそうです。

バード氏によると Continue reading “就寝前にプロテインを飲むべき?”

ワークアウト前のプロテイン

プロテインはワークアウトの前に摂取する方が良いでしょうか、それとも後が良いでしょうか。ワークアウト後のプロテインは、長いワークアウトの後の栄養補給として最も重要であると考えられてきました。しかし、 Continue reading “ワークアウト前のプロテイン”